Allure spécifique

Cette semaine a été composé de deux sorties cap et d'une sortie vtt. A partir de la semaine prochaine , je démarre le plan d'entrainement pour Millau qui sera composé de 4 sorties par semaine dont une en vélo.

Mardi: travail de la vma 30' footing+2x8(45-30)+10'footing total de la séance 1h02 ( 11 kms )

Jeudi : belle séance de vtt mi-route , mi-sentier un vrai régal ( 1h27 pour 32 kms )

Dimanche : je commence à travailler l'allure spécifique pour Millau ( il faut s'y habituer car c'est une allure beaucoup plus lente que d'habitude ) Je pense m'orienter vers la méthode Cyrano qui à l'air de bien me convenir ( j'alternerai dés le début de la course 19 min de course et 1 min de marche ) La sortie d'aujourd'hui 1h17 pour 12,8 kms donne une moyenne de 10 kms/heure qui me permettrai de faire aux alentours de 10 heures à Millau. En fait pour l'instant je n'ai pas encore défini clairement mon objectif ( entre 10 et 12 heures ) et je déciderai après avoir testé durant l'entrainement les différentes allures. Il ne faudra pas que je me trompe d'objectif car sur 100 kms je pense que tu le payes cash............

Comments

[chjou2]

Je l'espére car je ne voudrais pas me tromper d'objectif.

[Alain]

T'inquiètes pas ton allure tu vas vite la connaître, elle deviendra vite naturelle