Saison 2007 : c'est parti !

                           

Après un mois de novembre très calme, ou j'ai réalisé ma coupure annuel afin de bien me régénérer ( seulement 7 heures de cap pour 75 kms ), je redémarre cette semaine un cycle, axé essentiellement sur le travail foncier, afin de lancer ma saison 2007 sur des bases solides. Les trois premières courses de l'année ( Prom, Nartuby et Nice-Monaco ) n'étant pas pour moi des objectifs mais des courses de prépa , ce cycle de foncier durera jusqu' à fin janvier. J'incluerai durant ce cycle, un gros travail de musculation ( jambes, bras, abdos et dorsaux ) ce qui m'avait bien réussi durant la prépa de Millau.

Lundi: 20' footing + 5 x 1000m en 4'15 récup 2' + 10' footing pour 10 kms.

Mercredi : 75' footing pour 11 kms.

Vendredi : 30' footing + 5 x 200m en cote récup 200m descente + 10' footing pour 9 kms.

Encore une petite sortie d'1h20 dimanche et cette semaine de reprise lancera définitivement ma saison 2007 !

Comments

[chjou2]

Allez, allez un peu de courage ! Je crois que ces exercices sont très importants, surtout pour éviter les blessures,  alors au boulot Kecily !

[Kecily]

Merci, j'en reparlerai très volontiers.
D'après mon médecin, ma faiblesse musculiare est responsable au moins partiellement de toutes les blessures de cette année. Ca touche le dos, les hanches, les jambes principalement.
Le toubib, un modèle du genre, m'a donné des exercises, faciles et faisables à la maison. Mais autant il m'est facile de mettre les runnings pour aller courir, autant, j'ai énormément de mal à me décider à faire ces fichus exercises =_=
 

[chjou2]

Salut Kecily, pour mon renforcement musculaire, je fais cela à la maison, trois fois par semaine. J'essaye, dans la mesure du possible de faire ces séances les jours ou je ne cours pas ou alors après une séance cool de footing. Je travaille les cuisses, les abdos, les dorsaux et les bras. J'avais démarré cela lors de ma prépa pour Millau et cela avait vraiment été bénéfique (ainsi que le vélo ) D'autre part, je stoppe toujours ces séances deux semaines avant une course. On en parlera à Nice -Monaco si tu veux.

[Kecily]

Tu t'y prends commet pour ton renforcement musculaire ? Tu vas dans une salle, tu fais ça à la maison ? A quelle fréquence ?