Première phase prépa Verdon : semaine 1.

Et voilà, après des mois de janvier et février que j'avais voulu relativement calmes (respectivement 100 et 130 kms de cap pour 3 sorties par semaine), j'ai démarré  l'entrainement qui me ménera au Verdon Canyon Challenge le 28 juin prochain.

Mes deux principaux objectifs cette année étant le Verdon fin juin et La Diagonale des Fous fin octobre, j'ai préféré commençer cette année doucement afin de monter progressivement en puissance et d'avoir deux pics de forme en juin et  octobre.


Cette préparation comprendra deux phases :

- une première de 9 semaines me verra augmenter progressivement mon volume d'entrainement (en passant de 3 à 4 sorties par semaine), commencera petit à petit à inclure du dénivelé dans mes sorties longues, du travail en côtes pour le fractionné, un peu de renforcement musculaire et se terminera par un trail de 30 kms Les Balcons d'Azur à Théoule.

-après une semaine de repos, j'attaquerai alors un plan spécifique sur 8 semaines, incluant un trail de 50 kms de nuit entre St-Cézaire,St-Valliey,Escragnolles et Mons, Les Allumés de la pleine Lune ( 17/05/08)




Je vais essayer de vous faire vivre cette prépa au plus près..

Mardi : 60' footing pour 10 kms.

Jeudi : 30' footing + 2 x 10 x (30-30) récup 3' + 10' footing pour 11 kms.

Samedi : 45' footing sur terrain vallonné pour 9 kms.

Dimanche : 60' footing + 2 x 15' (85) récup 5' + 20' footing sur terrain très vallonné pour 20 kms.

Total de la semaine : 4h45m pour 50 kms.


Pour en revenir à La Diagonale des Fous, mon budget est maintenant bouclé et j'attends avec impatience l'ouverture des inscriptions le 10 mars !!!!!!!!

Pour finir un petit clin d'oeil à l'EFS, établissement français du sang, qui passait hier au sein de mon entreprise. Penser à donner votre sang, un petit geste qui ne coute rien, prend peu de temps et qui permettra certainement de sauver d'autre vie.
Vous pouvez voir la liste des endroits ou il passe près de chez vous ici