Semaine de récup.

La première phase de mon plan d'entraînement pour le Canyon Verdon Challenge qui s'est achevée par le trail des Balcons d'Azur est maintenant terminée.

Concernant ce trail, voici un magnifique diaporama d' Akunamatata. Prenez le temps de le regarder jusqu'au bout, il est vraiment splendide !!!

Cette semaine, intercalée entre les deux phases de mon plan, m'a permis de bien récupérer, juste une petite sortie d'une heure ce matin en endurance pour 11 kms.

Je vais maintenant aborder la deuxième phase qui durera huit semaines et qui permettra d'arriver en pleine forme le 28 juin prochain.

Cette deuxième partie ( toujours 4 sorties par semaine ) s'articulera de la manière suivante :

- mardi : 30' endurance + 10 x de 1' à 1'30 en côte + squatt ( renforcement musculaire des cuisses )+ 5' endurance

- jeudi : 30' endurance + de 20' à 40' seuil + 10' endurance

- samedi : 2h à 2h30 sur chemins, terrain très vallonné

- dimanche : 2 à 3h de vtt

Comme pour les 100 kms de Millau, je vais réintroduire une séance de vtt par semaine. Cette sortie vélo me permettra de peaufiner mon endurance et le renforcement musculaire de mes cuisses avec moins de fatigue qu'une sortie cap.

Enfin, pour compléter cet entraînement, je vais participer à deux randonnées :

- le 17/05, Les allumés de la pleine lune, randonnée nocturne de 50 kms entre St-Cézaire, St-Valliey, Escragnolles, Mons et retour à St-Cézaire pour 1600 mètres de D+.

- le 08/06, randonnée dans les calanques entre Marseille et Cassis, environ  une trentaine de kms pour 2000 mètres de D+.