Et c'est reparti !

Après quinze jours d'arret complet après le marathon de Cheverny, j'ai repris cette semaine la course à pied tranquillement, simplement en endurance afin de bien continuer ma récupération.

Lundi : 70' footing pour 11 kms.

Mercredi : 50' footing sur terrain vallonné pour 9 kms.

Vendredi : 60' footing pour 10 kms.

Samedi : 60' footing sur terrain vallonné pour 10 kms.

Total de la semaine : 4h pour 40 kms. 

Je vais continuer ainsi jusqu'à fin avril avant d'attaquer un programme d'entrainement en deux phases que je suis en train de peaufiner et qui me mènera à La Réunion. En effet, dorénavent tout mon entrainement sera orienté sur La Diagonale des Fous. Cela parait encore loin et pourtant il faut que je commence à m'y prendre maintenant afin d'etre pret le jour J.

La pemière phase de mon entrainement durera jusqu'à fin juin et sera surtout basé sur le travail foncier, le renforcement musculaire, et commencera à intégrer du dénivellé ( il faut vraiment que je travaille cela car à La Réunion je devrai engloutir 8000 de D+ et 8000 de D- soit 16 000 mètre de dénivellé cumulé ! )

En gros, je pense sortir quatre fois par semaine et intégrer une sortie par semaine de vtt ( soit en cinquième séance, soit en remplacement d'une séance cap si fatigue ). Durant cette période, je participerai à trois courses dans lesquelles je testerai le matériel que j'utiliserai à La Diagonale :

- trail de Signes le 19 mai (21 kms), un des plus beau trail de la région avec 1200 mètres de D+.

- les allumés de la pleine lune le 02 juin, randonnée nocturne de 21 ou 50 kms : j'ai rajouté cette randonnée  car elle se déroule entièrement de nuit sur des sentiers et je pourrai ainsi essayer mes lampes et m'habituer à courir de nuit.

- marathon du Mont-Blanc le 1er juillet avec 2200 mètres de D+ et deux passages à plus de 2000 mètres d'altitude ( ainsi je m'habituerai à courir en altitude  ).

J'observerai ensuite un petit repos d'une semaine début juillet avant d'attaquer la deuxième partie de mon programme qui sera essentiellement tournée sur du dénivellé, du dénivellé et encore du dénivellé......( à ce sujet, j'ai réussi à trouver lors de la séance de mercredi pleins de petits sentiers au dessus de chez moi : des plats, des vallonnés, des très vallonnés et des vraiment pentus... qui me permettrons vraiment de bien m'entrainer ).

Comments

[chjou2]

Moi aussi Bendidos, un ami à moi qui à fait la marathon de Paris m'a ramené une immense affiche !!!!  Je vais la mettre dans mon bureau afin de me motiver durant toute la prépa qui s'annonce costaud......

[bendidos]

Moi aussi je commence à penser à ma prépa pour la Réunion, je crois que je vais manger du trail cet été. Au fait, lors du marathon de Paris, à l'occasion de la marathon Expo, j'ai pu longuement discuter avec les organisateurs qui avaient un stand, j'ai regardé le DVD de l'édition de l'an dernier, j'ai récupéré une immense affiche... Bref, je crois que j'y suis déjà !!!Bonne préparation !

[chjou2]

Oliv , bien sur qu'un jour , si tu as vraiment envie , tu franchiras cette ligne d'arrivée. J'essaierai de donner le maximun de renseignements sur ma préparation afin que cela puisse servir.......

[Oliv]

Bon courage pour la diagonale des fous, je vais suivre ton entraîenement pour voir ce qu'il faut encaisser avant d'y arriver. Peut être qu'un jour à force d'admirer des passionés de ce genre d'épreuve, je franchirai la ligne de départ.