Semaine costaud

Grosse semaine de travail après la semaine tranquille en Italie. Les trois semaines qui viennent vont etre les plus difficiles du plan mais aussi les plus intéressantes car je vais vraiment tester mon allure 100 kms lors de mes différentes sorties longues.

Lundi : 30'(70)+ 2x3x300m(1'10) récup 1' (3' entre les 2 ) + 30'(70) soit 1h20 pour 13,4 kms.

Mercredi : 1h20'(75-80) pour 15,6 kms.3

Vendredi : sortie en vélo essentiellement avec des montées ( Spéracédes,Tanneron,Couloubrier à Auribeau ) afin de travailler le renforcement musculaire . Total de la ballade 2h50 pour 57 kms.

Dimanche : première sortie longue faite en compagnie de mon copain Gilles qui  fera Millau avec moi . Nous partons en nous mettant en condition de course au niveau équipement et faisons toute la séance sur une base de 6' au mille sur le plat , 6'30 en montée et 5'30 dans les descentes en alternant comme des métronomes 19'15 de course et 45" de marche. Nous terminons les 26 kms en 2h35'30" relativement frais , ce qui est de bon augure pour la suite. Cette sortie longue m'oriente sur un départ de course à 6' au mille jusqu'au marathon et après je pense que l'on avisera pendant la course selon notre forme du jour. Sachant que nous aurons certainement une baisse de régime aux alentours du 70 eme kms , cela confirme l'objectif qui tenait la corde dans mon esprit : 11 heures ! 

Total de la semaine: 4h16m de cap pour 55 kms et 2h50m de vélo pour 57 kms .