Mardi : 1h16m allure 100 kms ( 12.6 kms )

Jeudi : 1h10m ( 75 ) pour 12,8 kms

Samedi : 2h de vélo ( 50 kms ) enchainé par 30m de cap (5 kms )

Dimanche : dernière sortie longue du plan d'entrainement de 2h ( 20 kms ) à allure 100 kms.

Total de la semaine : 4h56 de cap pour 50,4 kms et 2h de vélo pour 50 kms.

Voilà la prépa pour Millau est terminée . Lors des 2 semaines restantes plus que quelques footings tranquilles pour faire tourner les jambes et surtout place à la récupération afin de refaire le maximum de jus. La fatigue est là c'est certain , je la sens, mais cela est bien normal après toutes ces semaines d'entrainement . Il faut maintenant que le corps assimile tout cela. Je rentre dans la phase des interrogations du style " en ai-je trop fait " ou "est-ce que j'ai bien tout prévu " qui va durer jusqu'au coup de starter du départ. Et c'est à ce moment là que j'aurai les réponses à toutes ces questions . Vivement le 23 septembre à 10 heures !

Pour finir , regardez cette vidéo sur starting-blog  . Bouleversant !

Semaine de récup ( comme toutes les 4 semaines ) qui m'a permis de bien encaisser le travail effectué depuis un mois. A 20 jours de Millau le corps va bien et c'est bien cela le plus important.

Mardi : 20'footing+4x(30"-30")+4x(1'-1')+4x(30"-30")+10'footing soit 8 kms pour 46 min.

Mercredi : petit footing d'1h12 ( 12 kms ) à Cannes le long du canal de la siagne avec un copain du boulot Richard , qui commence à se préparer pour son premier marathon à Paris en 2007.

Jeudi : afin de changer un peu les habitudes du plan d'entrainement , 2h de tennis acharnées avec mon copain Greg .

Samedi : en partant à l'aube je tombe nez à nez avec Gilles ( qui vient à Millau avec moi ) qui part faire sa sortie longue de 2h30 . Perso , n'ayant prévu qu'une sortie d'une heure  , nous discutons 5 minutes de nos préparatifs ( il m'apprend que nous serons peut etre suivis par un ami à lui en vélo ) puis  partons chacun de notre coté .

20'footing+3x8'(80)récup4'+10'footing soit 12,8kms pour 1h08.

Dimanche : 2h de vélo ( 50 kms ) tranquille en faisant tourner les jambes afin de bien récupérer.

Total de la semaine : 3h06m de cap pour 33 kms + 2h de vélo pour 50 kms + 2h de tennis .

Regardez ce commentaire que j'ai trouvé en fouillant sur le net :

"Pour conclure je ne vais pas vous faire la liste de tout ce que j'ai ressenti à Millau mais je suis quand meme obligé de dire une chose : jamais je n'ai vu course aussi grandiose et organisée aussi exceptionnellement que ça. Si vous n'avez jamais vu Millau vous ne pouvez pas comprendre ce que c'est. C'est tout simplement magique. Je ne peux que vous inciter à venir voir de vos propres yeux, et si vous ne vous sentez pas capable de courir, venez en tant qu'accompagnateur vélo, vous pourrez ainsi voir la course de l'intérieur.Ca en vaut vraiment le coup!"                 Jean-Charles Dho.

OUahhhhhhh ............Putain que ça va etre bon ! ( meme si on va en "chier" hi hi hi , en fait je rigole jaune................ )

Bon cette semaine ( dernière des vacances malheureusement ) s'est déroulée comme sur des roulettes. Toutes les séances se sont hyper bien passées et la récup est hyper bonne , je me sens en super forme ( pourvu que ça dure jusqu'au 23 septembre )

Mardi : 1h35m allure 75/100 dont 40' (80) pour 18 kms.

Jeudi : 30' (70) puis 2x10x30-30 récup 1'30 puis 10'(70)  total 1h pour 12 kms. Après un gros orage pendant la nuit , je suis attaqué durant toute la séance par des nuages de moucherons qui me rentrent partout ( yeux,bouche). Très désagréables !

Vendredi : footing de récup d'1h09 pour 10 kms. A mi-parcours je croise mon pot Thierry et nous finissons la séance ensemble en papotant , très sympathique.

Samedi : sortie longue en essayant toujours de tester mon allure 100 kms ( 6' au mille )  2h44 pour 28 kms ( un poil trop rapide par rapport au temp prévu 2h48 , il va vraiment falloir que je me méfie le jour de la course  ).

Total de la semaine : 6h28 de cap pour 68kms .

J'aime cette période de réflexion avant un nouveau défi qui consiste à définir son objectif temps et la manière dont on va gérer sa course (équipements, arrets et ravitaillements). Si le deuxième point est très clair pour moi ( je vais alterner dès le début de la course 19' de course et 1' de marche ) , le premier est un vrai casse-tête. Lors de mon premier marathon l'objectif n'avait pas été trop dur à définir car , mes copains d'entraînement en ayant déjà fait un , je m'étais basé sur leur temps ( en effet nous avons tous à peu prés le même niveau.) Résultat probant : objectif 3h30-réalisé 3h26 ( et depuis 3h23 à Londres ) Mais là je dois reconnaître que je cogite dur et qu'à l'heure actuelle , alors que nous ne sommes plus qu'à 45 jours de Millau , je ne sais toujours pas sur quelle base je vais démarrer cette course. Il faut dire que sur cette distance il vaut mieux ne pas se tromper car la sanction sera terrible si le rythme de départ n'est pas le bon ! Aucune personne dans mon entourage n'ayant déjà fait cette course, je n'ai de ce coté-là aucun moyen de comparaison. Il faut donc que je me décide tout seul, comme un grand. Quatre options s'offrent à moi : 

1-Finir  

Cette course d'ultra  étant une première pour moi je pars tranquille , sans aucun objectif à par celui de terminer peu importe le temps. Cette solution ne colle pas trop à mon tempérament qui aime bien , afin de se motiver  ,des objectifs précis. 

2-Objectif 12h  

Si je me base sur mon temps sur marathon ce serai l'option sage c'est à dire la plus sure pour moi (d’après certains articles trouvés à droite à gauche on peut multiplier son temps marathon par 2.8 à 3.2 selon que l'on soit endurant ou non ) Si je multiplie par 3.2 je tombe sur 12h. 

3-Objectif 11h 

Là ça devient vraiment du sérieux et je dois reconnaître que pour l'instant , dans ma petite tête qui aime bien les défis , c'est l'objectif qui tient la corde. 

4-Objectif  10h 

Un doux rêve............... : prise de risque extrême , je risque le gros coup de bambou si je suis parti sur un rythme trop élevé mais malheureusement quand je le saurai il sera trop tard. Cette option m'attire aussi (hum hum ....mon coté fada sûrement) mais elle est hyper , hyper risquée pour moi. 

Voila j'avais envie de vous livrer à J-45 , tout ce qui se passe dans mes pensées en ce moment.( peut être que le fait d'écrire tout cela m'aidera dans ma prise de décision ). Vais-je être sage (1) , raisonnable (2) , fou (3) ou bien carrément inconscient (4) , l'avenir me le dira mais de toute façon comme dans toutes les décisions que j'ai prise dans ma vie ( professionnelle , personnelle ou sportive ) j'assumerai celle-ci et j'irai au bout de moi même afin de réaliser mon OBJECTIF. En attendant quoiqu'il arrive, ce défi m'aura fait "bander" (excusez mon expression triviale) pendant quelques mois et j'aurai tout fait au niveau de la préparation pour  que tout ce passe bien le jour J.

Cette fois-ci , je suis vraiment en plein dans la préparation pour Millau puisqu'il ne reste plus que 8 semaines.Etant en vacances cela me permet , malgrè la grosse chaleur qui sévit actuellement dans la région ( il faut vraiment avoir un objectif de cet ampleur pour aller courir par de telles températures ! ), de bien récupérer de mes séances.

Mardi : 1h05 allure 100 kms + 10x100m(20s) récup 100m trot soit 1h15 pour 13 kms.

Jeudi : 1h05 allure 100 kms pour 11 kms.

Vendredi : sortie en vélo en passant par Grasse-Pré du Lac-Le Rouret-Roquefort-La Colle/Loup-Villeneuve-Roquefort-Le Rouret-Pré du Lac-Grasse-Peymeinade soit 2h50 pour 65 kms.

Dimanche : sortie longue de 2h pour 20 kms avec de belles montées et descentes pour commencer à s'habituer au profil du parcours de Millau.

Total de la semaine : 4h18m de cap pour 44 kms et 2h50m de vélo pour 65 kms .

Bon la semaine prochaine vacances en Italie à Villar Pelicce , je vais essayer quand meme d'etre sérieux et de m'entrainer au moins trois fois , mais bon on verra sur place , et on fera cela au feeling.